28 de mar. de 2023

CUIDE DO SEU SONO!

  1. Estabelecer horário para dormir e acordar;
  2. Organizar ambiente propício para a hora do descanso;
  3. Priorizar sono e relaxamento;
  4. Manter rotina nos dias de semana;
  5. Evitar cochilos diurnos;
  6. Preparar ambiente para as noites de sono;
  7. Livrar-se de possíveis perturbações;
  8. Cuidar da alimentação;
  9. Investir em hábitos saudáveis: meditação, música suave, alongamento, leitura de livro; 
  10. Não usar dispositivos eletrônicos antes de dormir; 
  11. Desligar-se do mundo digital 60 minutos antes de dormir;
  12. Nenhuma iluminação (a luz de celular, tablet, computador e TV interfere no processo natural do sono);
  13. Restringir o uso da cama para o descanso;
  14. Não assistir filme deitado, provoca excitação e afasta do estado de pré-sono.

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